2015年3月13日金曜日

簡単な方法で気になる太ももの横張りを解消！美脚を目指しましょう♪

いつもブログを読んでいただいてありがとうございます(●´▽｀)

3月は美脚をテーマに！といいつつ美脚ネタが少ないのでｗ

今日は太ももが横に張ってしまう方必見！

太ももの横張り対策マッサージをご紹介致します！タイトルちょっと長いですね。。。

O脚・XO脚の方は特に、腿の外側の筋肉が張りやすいです。

この筋肉の緊張を解して、パンパンになっている腿の張りを緩和させるだけでも、腿がすっきりします。

太ももの横張り対策マッサージの方法

使用するものはストレッチポールだけです♪

マッサージ方法

ストレッチポールを横向きにして置き、身体も横向きにして骨盤を乗せます。

ポールに乗せている側（下側）の脚は伸ばし、反対側（上側）の脚は膝を曲げて身体を支えるようにします。

また上半身は、下になっている手で身体を支え、反対側の手で軽くサポートします。

ポールに乗せるの場所は、骨盤の横の骨のすぐ下辺りがポールに当たるようにします。

ポール上に体重を乗せて、筋肉に添って転がしてマッサージしていきます。

ポイント

体重を乗せた部分を少しずつ下に移していきます。

膝の横あたりまでポールでマッサージして行きます。

膝あたりまで来たら、今度はポールを転がしながらスタートポジションに戻します。

この動作を繰り返し、5往復しましょう（●´Ｉ｀●

このマッサージでものすごく痛い方は、腿がパンパンに張っているということです*。(*´Д`)。*°

初めは一回で限界！と言う方も日々続けて張りがなくなって行くと、少しずつ痛みもなくなります(●´▽｀)

もちろん、腿張りを改善するには横腿のマッサージだけでなく、他のアプローチも必要ですが、張りが酷い方は腿の緊張が解れて腿の外側がスッキリします。

是非お試し下さいd(ゝω･`o)
ストレッチポールを使ったことがない方でも、使い方はトレーナーがお教えするので是非声をかけてくださいね！

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