フィットネスクラブ Fit-one 横浜関内駅前店

❤❀❤　️Keico　の Photo Run　❤☂❤　

❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの　Keico　です❀❀

沖縄は梅雨明けになったようですね（晴れ）

いよいよ、夏、本番です。

ランナーやトレーニーの皆さんは、暑い日中のトレーニング

は出来るだけ控えて、涼しい早朝や日が落ちた夕方

にトレーニングができるようにしましょうネ(笑)(笑)

❀❀さて今日は、「ピンク筋を増やそうVol.５」です❀❀

❀❀５回目はジムに来なくてもできるピンク筋の増やし方です❀❀❀❀

それは

「階段下り」

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階段くだりをすると大腿四頭筋内のピンク筋が増やすことができます

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それは、白筋の強化に有効だともいわれてます

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筋肉の伸長時に力を出すエキセントリック収縮を自然にできる動作だからです

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階段を降りる際は、身体が転倒しないよう自ずと、ブレーキをかけるように

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足を運ぶようになります

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このブレーキ動作をになっているのが、太ももの前の大腿四頭筋です

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このとき、筋肉は伸長しながら力が入る状態になる

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階段を利用すれば、この動作を無意識に繰り返せるだけでなく

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日常の軽いトレーニングをして効果があります。

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トレーニングは日々の積み重ねが大切です

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ちょっとした時間も有効につかって

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暑い夏

をガンバリましょう！！！

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さて今日の一枚は、昨日、マラソン大会の会場近くで咲いていアジサイです

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雨に濡れていっそうあでやかでした

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KEICO　でした❤❤❤

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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