❤❀❤ ️Keico の Photo Run ❤☂❤
❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの Keico です❀❀
❀❀台風5号はやってきますね❀❀
❀❀雨で練習できないランナーはジムのトレッドミルなどを活用してコンディション
❀❀維持に努めてくださね❀❀
❀❀さて今日は、「ピンク筋を増やそうVol.3」です❀❀
❀❀３回目は ランジです❀❀
スクワット同様、大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）
を強化します。 ただし、脚を前後に広げてヒザの曲げ伸ばしを行うランジは下半身
が不安定になりやすいので、スクワットより負荷が高くなります
❀❀この姿勢で安定感を高めるためには軸をブラさないこと❀❀
上半身にも意識を向けることのなるので腹筋や広背筋も刺激ができて、
❀❀とても良いトレーニングになります❀❀
❀❀ランナーの皆さんには必須トレーニングですね❀❀
最初は、セルフウェイトで行い、慣れてきたら
手の位置を変えてみたり（前／バンザイ／頭の後ろで手を組む）
さらに慣れてきたらダンベルなどを活用しましょう。
ランジのポイントは、
「腰を落とし時はゆっくりと、戻すとこはすばやく」
を繰り返してことです。
姿勢を正して立ち、片方の足を前に出し、前足のヒザが直角になる位置まで腰を落としては
戻すこの動作を左右交互に繰り返す
(笑)今日の一枚は、My Runwayの住人を紹介しますね(笑)
(^_^;)そして もう一枚(^_^;)
先日、日産スタジアムで男性アイドルのコンサートがありましたね。
久しぶりに、MY Runwayは大賑わいでした。
KEICO でした☺☺☺❤❤❤
PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
