フィットネスクラブ Fit-one 横浜関内駅前店

❤❀❤　️Keico　の Photo Run　❤J❤

❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの　Keico　です❀❀

❀❀昨日から熱い日が続いてますね❀❀

❀❀Runner／Traineeの皆さんは、体調管理に怠らないようにしましょう❀❀

❀❀さて今日は、「ランナーの皆さんへ腕振りのレッスンです」です❀❀

❀❀❀❀「息を止めて腕振り」❀❀❀❀

❀❀肩甲骨まわりには、褐色脂肪細胞といって「脂肪を燃やす」機能を持つ❀❀
❀❀脂肪細胞があります❀❀

❀❀この脂肪にはUCP1というタンパク質を多く含んだミトコンドリアが存在し❀❀
❀❀ほかの筋肉が生み出す熱量の１００倍のパワーがあると言われています❀❀

❀❀しかし、褐色脂肪細胞の量は年齢ともに減少します❀❀

❀❀しかも増やすことができません（涙　涙）❀❀

❀❀ですが活性化させることで熱量生産量を高めることができます❀❀

❀❀「腕振り」はとても有効なエクササイズです❀❀

息を止めながら左右の肩甲骨を寄せるイメージで肘を引いてリズミカルに腕をフル振る。

繰り返すうちに、肩甲骨まわりが暖かくてなるのが感じられると想います。

この感覚こそ、褐色脂肪細胞内のミトコンドリアが活性化されている証です。

　

１）呼吸を止めて10秒〜20秒間リズミカルに

２）腕振りの後は息を一度、吐き切り、呼吸を整えて15秒〜20秒のインターバル

３）再び、息を止めて、１）を繰り返す

４）これを２分間繰り返す

❀❀ランナーの皆さんは、夏場は秋の大会へ向けての「走り込み」の季節です❀❀

❀❀早朝や、サンセットランなど時間を有効に使ってガンバリましょう(笑)((^_^;)❀❀

❀❀今日の一枚は。ランニング途中で見つけたお店です❀❀

❀❀最近、日本酒をメインしたお店が増えてきましたね❀❀

　Keico　 でした❀❀❀❀❀❀

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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