こんばんは。
日に日に花粉症の症状が悪化しているスタッフの小島です。
前回までは水分を摂るメリットについてお話しました。
今回は水分の摂り方についてお話します。
実は水分はただ沢山摂ればいいという訳ではなく、摂り方を守らないと逆効果になります。
まずは、一日どれくらい外に出てしまうのかについてみてみましょう！
尿・・・1ℓ～1．5ℓ
便・・・0.2ℓ
生理的に失われる汗など・・・0.8ℓ
約２ℓ～２．５ℓの水が失われます。
運動している方だと汗から多くの水分が出てしまうので、
更に多くの水分を摂らなくてはなりません。
ただ・・
食べている食事から摂れる水分量・・・1ℓ
代謝によるもの・・・0.2ℓ
上記でも水分が摂れているので、
残りの0.8～1.3ℓを水分として摂る必要があります。
この量を一気にとるのではなく、
「少しずつ摂る」ことがポイントです。
一回に吸収する水の量は、
200ｍｌ～250ｍｌなので、
大体コップ一杯分です。
これを、１日に6～8回繰り返して飲むとカラダに効率良く吸収しやすくなります。
よく浮腫んでしまうので、お水は飲みたくないという方がいますが、
それは一気に摂っているので吸収しきれずに残ってしまっているのかもしれませんね。
このようにちょこちょこ飲みをすれば、逆にむくみの解消に繋がりますよ。
ぜひ、今日からちょこちょこ飲みを実践してみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
次回は「どのような水分を摂ったらいいのか」をお話したいと思います。
お楽しみに！
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
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