水分の大切さ・・・【パート４】

こんにちは。

早くダウンを脱げるぐらい暖かくなってほしいと思っているスタッフの小島です。

前回はみなさんが良く飲むコーヒーについてお話しました。

今回はお茶についてやその他の飲み物についてお話したいと思います。

【お茶】

お茶は昔、薬として使われていました。

それぐらいカラダにとってお茶は良い影響を与えてくれるんですね。

タンニン・・・老化防止に効果的。

カテキン・・・血中のコレステロールを低くしてくれるので、心臓病や動脈硬化に効果的！

　　　　　　　殺菌作用もあるので、虫歯予防や活性酸素といわれる病気の元も改善して

　　　　　　　くれます。

　

しかし、

カフェインが入っているものは利尿作用があるため水分補給にはあまり適していません。

また、運動中の水分補給としてもあまり適しません。

【スポーツ飲料】

水分補給には適しており、夏や運動中に汗によって外に出てしまう塩分を補給するのにも

最適な飲み物です。

ただ、糖質が多いものが多いのでダイエット中にはオススメしません。

では、何が一番水分補給にオススメかとういと・・・

それは純粋な【お水】です。

・お水はカラダの中の水分と同じなのでカラダにとっても優しい。

・カロリーが少ないので、ダイエット中にも安心。

・余計なものを含んでいないので、体の中で純粋に水分としての働きを促してくれる。

などなど・・良いことしかありません。

ただ、お水は飽きがきたり・飲みにくいというところがあります。

飲みにくい方はお水にレモンを入れて飲むのもオススメです！！

コーヒーやお茶が好きな方は・・・

コーヒー・お茶を１杯飲んだら→お水を２杯摂るように心掛けてみてください。

そうすれば、コーヒーやお茶のいい作用も効き、水分補給もできるのでカラダにとって大いにプラスになります。

一つ気を付けたいのは、水分補給をしたいからといって一気にがぶ飲みをするのではなく

【ちょこちょこ飲み】

を心掛けて飲んでくださいね。

これから暖かい時期になってきて、水分補給がしやすい時期！

手軽に始められる健康法、今日から始めてみませんか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。
次回もお楽しみに！

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

水分大切さ・・・【パート３】

こんばんは。

スタッフの小島です。

前回は、水分を摂ることのメリットについてお話しました。

今回はどのような水分を摂れば良いのかについてお話したいと思います。

水分と言っても、さまざまな種類の水分があります。

今回は皆さんが良く朝に飲むコーヒーについてお話します。

【コーヒー】

『メリット』

・カフェインが入っているため集中できない時や眠気を覚ましたい時に飲むと最適！

【脂肪燃焼に効果的！】

脂肪細胞の中に入って、脂肪を分解する酵素を活性化してくれます。

　　カフェイン→カラダに溜まった脂肪に働きかけ、血中の中に脂肪酸として放出してくれる。

(注意)

　だからといって運動をせずにコーヒーだけ飲めば痩せる訳ではありません。

【消化を助けます！】

食後のコーヒーは胃酸を分泌し、消化を助けてくれます。

　

【がんや動脈硬化の予防に！】

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、がんや動脈硬化などの原因になる活性酸素を

消去してくれる成分が含まれています。

【ダイエットに効果的！】

コーヒー自体のカロリーが少ない。

　【一杯あたり約８カロリー】

(注意)砂糖やミルクが入ってしまうと20カロリーぐらいになってしまいます。

『デメリット』

・朝食を食べずコーヒーのみにすると、カフェインが脳を刺激して胃酸をたくさん出そうとします。そうすると、胃酸によって胃が荒れやすくなってしまいます。

→朝一番にコーヒーを飲む時は牛乳をたっぷり入れたカフェオレがオススメです。

・貧血ぎみの方はコーヒーは控えた方がいいです。

　　　コーヒーに入っているクロロゲン酸が鉄分と結合しやすいので、鉄分の吸収を弱めてしまいます。


コーヒーには良いところがあれば悪いところもあります。

また、カフェインには利尿作用があるため水分補給にはあまり向きません。

じゃあ、皆さんが良く飲むお茶はどうなのでしょうか？

そこは次回またお話したいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回もお楽しみ！

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

脂肪燃焼キャンペーン！

皆様こんにちは！スタッフの田中です。

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

今回は、キャンペーンのお知らせです(ﾉ´∀｀)ﾉ

もうすぐ春が近づいてきますが、春を過ぎたら夏！ですよね

夏といえば、暑いので肌を露出する季節。

そんな！！！！

夏までに、ダイエットを決めている方にオススメなサプリメントをご紹介します！

＼燃え×燃え／

というサプリメントです。

脂肪を燃焼させたければ、L-カルニチン（※）を摂りましょう！

（※）L-カルニチンとは？

脂肪燃焼に関わりのある物質で、ミトコンドリアという細胞内で

脂肪をエネルギーとして生産してくれます。（いわゆる燃焼場所）

その脂肪燃焼を燃焼場所に運ぶ役割をしてくれるのが、カルニチンです。

カルニチンが不足すると、脂肪燃焼が滞る＝痩せにくいというわけです。

運動する前、運動中、運動していない日も摂る事をお勧めいたしますヽ(*'▽'*)ﾉ

そんな

燃え×燃えを１箱お買い上げの方に、、、、もう１箱をプレゼント！！！

さらに

店頭で、サプリメント類を5,000円以上をお買い上げの方にも、１箱をプレゼント！！！！

飲み方は、粉末状なので、お水に溶かして飲むだけ！

味は、すっぱくてとてもクセになります(｡>∀<｡)

ちなみに、スタッフも愛飲中です！

ぜひ、この機会にお試しください♪

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

水分の大切さ・・・【パート３】

こんばんは。

日に日に花粉症の症状が悪化しているスタッフの小島です。

前回までは水分を摂るメリットについてお話しました。

今回は水分の摂り方についてお話します。

実は水分はただ沢山摂ればいいという訳ではなく、摂り方を守らないと逆効果になります。

まずは、一日どれくらい外に出てしまうのかについてみてみましょう！

尿・・・1ℓ～1．5ℓ

便・・・0.2ℓ

生理的に失われる汗など・・・0.8ℓ

約２ℓ～２．５ℓの水が失われます。

運動している方だと汗から多くの水分が出てしまうので、

更に多くの水分を摂らなくてはなりません。

ただ・・

食べている食事から摂れる水分量・・・1ℓ

代謝によるもの・・・0.2ℓ

上記でも水分が摂れているので、

残りの0.8～1.3ℓを水分として摂る必要があります。

この量を一気にとるのではなく、

「少しずつ摂る」ことがポイントです。

一回に吸収する水の量は、

200ｍｌ～250ｍｌなので、

大体コップ一杯分です。

これを、１日に6～8回繰り返して飲むとカラダに効率良く吸収しやすくなります。

よく浮腫んでしまうので、お水は飲みたくないという方がいますが、

それは一気に摂っているので吸収しきれずに残ってしまっているのかもしれませんね。

このようにちょこちょこ飲みをすれば、逆にむくみの解消に繋がりますよ。

ぜひ、今日からちょこちょこ飲みを実践してみてください！

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回は「どのような水分を摂ったらいいのか」をお話したいと思います。

お楽しみに！

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

【3月20日（月）】祝日営業、レッスンスケジュールのお知らせ

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

今月の3月20日（月）は祝日営業となります。

営業時間は10:00から20:00まで（クローズなし）となりますのでお間違えないようにお願い致します。

↓レッスンスケジュールはコチラ↓

祝日スケジュール

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

水分の大切さ・・・【パート2】

こんにちは。

ゆず塩を食べているためか、疲労回復されやすくなっているスタッフの小島です。

前回から水分についてお話しております。

今回も水分を摂るメリットについてお話したいと思います。

①むくみの解消に繋がる。

水分を多く摂るとむくんでしまうんではないかと心配する方もいると思いますが、

実はその逆です。

水分不足=むくみやすくなる

その理由は・・・

水分がある事により、むくみと関係の深いリンパ液の濃度が低くなりリンパが流れやすくなります。

そのため、水分がないと上手くカラダの老廃物や疲労物質がデトックスされにくくなってしまい、

カラダに溜まる事でリンパが流れにくくなり、むくみに繋がりやすくなります。

むくみにくくするためには、水分の摂り方にもポイントがあります。

こちらは次回ご紹介します。

②便秘の解消。

水分を摂る事で、固まって外に出なくなっている便を柔らかくしてくれます。

便=老廃物の塊

そのため、何日も溜まっているとカラダに悪影響を及ぼしかねません。

便秘の原因としても多く挙げられます。

③筋肉が付きやすくなる。

ボディービルダーの方でも、一日に６ℓ～８ℓぐらい飲むと言われている水分。

水分を摂る→血液の流れが良くなる→栄養がカラダに送られる。

という流れになります。

栄養がカラダに送られるようになると、食事で摂ったタンパク質もカラダに送られやすくなるので、筋肉も付きやすくなるということです。

また、筋力トレーニングをして傷ついた筋肉の回復力も上がるので、カラダへの効果が出やすくなります。

ダイエットをしたい方・健康的になりたい方にも水分はとっても重要なんです。

次回は水分の補給方法についてお話します。

次回もお楽しみに。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

水分の大切さ・・・【パート１】

こんばんは。

花粉症を感じることで春を感じているスタッフの小島です。

今回は水分についてお話したいと思います。

これからだんだん暖かくなり水分も補給しやすい時期になってきますね。

皆さんもご存じかと思いますが、

人間の60％～70％が水分で出来ています。

それだけ人間にとって重要な成分なんですね。

まずは、水分を多く摂るメリットについてお話したいと思います。

①基礎代謝が上がる

水を飲むと一時的に体温が下がります。

そして、体温を上げようとします。

その時カラダはエネルギー消費を使って体温を上げようとします。

体温が上がることで代謝UPにつながります。

どれぐらい上がるかというと・・・・

体温１℃上がる→代謝１２％上がります。

②食欲を抑える事が出来る

水を飲むと一時的に胃液の濃度が下がるので、

食欲を抑える事ができます。

ついつい食べ過ぎてしまう方は

お食事の最初に水分を摂れるといいですね。

③肌の透明度が上がる。

肌の透明度はカラダの中にある水分の透明度と比例します。

特に顔の皮膚はとても薄いため、表に出やすいです。

体内の水分が汚れていると肌もくすみやすくなります。

水分をたくさん摂ることで、カラダの中の水分が入れ替わりやすくなり

きれいな水分を保ちやすくなります。

この続きは次回またお話したいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)