ストレッチの大切さ・・・【パート４】

こんばんは。

レンコン湯にハマっているスタッフの小島です。

4回に渡ってストレッチについてお話してきましたが、今回で最終回です。

今回は前回の続きで、ストレッチのポイントについてお話したいと思います。

Ｑ,ストレッチを行う時間帯はいつがいいの？

A,夜寝る前がベストです。

ストレッチは筋肉が緩んでいる時に行うことで、効果が上がります。

筋肉が緩んでいる時→リラックスしている時、身体が温かい時

夜は副交感神経というリラックスの神経が優位になるので、身体が伸びやすい。

プラス！

よく言われる、お風呂に入った後の身体が温まっている時に行う事で、
ストレッチの効果である血液の流れがより良く流れます。

という事は・・・

栄養や酸素・リンパ、疲労物質を流しやすくしてくれる。

よって・・・

次の日に前日の疲労を残さない。→スッキリ起きれます！
また、むくみのある方は絶対にやった方がいいです！

Ｑ,反動を付けた方が伸びるの？

　

Ａ.いいえ。逆にじわじわと少しづつ伸ばします。

反動をつけると急激に筋肉が伸ばされ、逆に筋肉が縮もうとしてしまいます。

そのため、反動を付けると柔軟性が付きにくくなります。

ストレッチをする際は痛気持ちいい程度、もしくは気持ちの良い程度伸ばし、

力を入れるのではなく、抜く方を意識しながら行います。

気持ち良さを感じられれば、継続もしやすくなります。

Ｑ,呼吸をしながらストレッチをした方がいいの？

Ａ,はい。

ヨガで呼吸を取り入れるのも、身体が緩みやすくなるためです。

緩むとやはり、身体は伸びやすくなります。

特に、吐く息は筋肉をより緩みやすくしてくれます。

そのため・・・

ストレッチをする時は吐く息を少し長めにすると効果も上がりやすくなります。

また余分な力も抜けるので、リラックス効果も高まります。

ストレッチは日常をより快適にしてくれる材料です。

ジムに来なくてもお金もかからずタダでできる方法なので

今日から、１日5分または何かをしながら取り入れてみませんか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回もお楽しみに。

 

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掲美板～筋トレと食事管理の大切さ～

こんにちは。脇森です。

今日は、ジムのホワイトボード【掲美板】に書いた内容をブログにも書こうと思います。

★2つの「なぜ」

ⅰ)なぜ、筋トレをするのか

　ダイエットや体力をつける上で、「筋トレ」はとても重要です。ダイエットにおいては、有酸素運動よりも大切と言っても過言ではありません。筋トレをすることで、筋肉の減少を抑えることができます。筋肉量は年齢とともに減少していく傾向があります。また基礎代謝と比例の関係にあるため、筋肉量が減少してしまうと、1日の消費エネルギーが減って、太りやすくなってしまい、身体の見栄えもわるくなってしまいます。女性は、筋トレを敬遠してしまいがちですが、筋肉太りであったり、ムキムキになってしまうことは、滅多にありません。そう思っている方は、勘違いで、そのほとんどが脂肪やむくみです。「食事の管理」で体脂肪率を下げ、筋トレをしてリバウンド防止・理想的な美しい身体を作りましょう。筋トレをする理由は、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて、永続的に美しい姿でいるためです。(ただ、筋トレも引き締めたい部位だけやるのは、効率的ではありません。バランスよく、全身の筋肉を鍛えることが重要です。＝全面性の原則)

ⅱ)なぜ、たんぱく質(＝プロテイン)が重要なのか

　私たち、人間の髪の毛・皮膚・内臓・爪などはすべてたんぱく質で作られています。同じように、「筋肉」もたんぱく質から作られています。たんぱく質は英語でプロテインといいます。フィットワンで一生懸命筋トレを行ったら、その材料となるたんぱく質をしっかり摂ってください。あくまで、メインは食事から。肉や魚、卵や大豆などです。目安は、体重1㎏に対して、1.5g～2gのたんぱく質を摂りましょう。トレーニング生活のサポートとして、プロテインを取り入れてみませんか？効率的に理想な美しい身体に近づくことができます。

★「綺麗に」なるために

　筋トレを効果的なものにするためには、トレーニングと同じくらい食事内容の充実が大切になります。どれだけ質の高いトレーニングができていたとしても、栄養素が不足していれば筋肉の成長は望めないのです。つまり、たんぱく質だけ、摂っていても効果的ではありません。理想的な女性らしい身体を作る上では、ビタミンやミネラル、食物繊維などバランスを考えて摂取していくことが重要になります。

★さいごに

フィットワンスタッフがオススメするプロテインのお話をします。

名前は、パーフェクト・スムージー・プロテイン。

パーフェクト・スムージー・プロテインは、水で溶かしてシェイクするだけで、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン11種類、ミネラル6種が含まれる「質の高い食事」が簡単に摂れます。忙しい時の食事の替わりやダイエット時の置き換え食として様々な利用方法があります。パーフェクト・スムージー・プロテインを毎日の食事の一部とすることで、手軽・経済的な栄養補給が可能となり、「食事管理」のストレスから解放されます。

詳しくは、ジムのフロントのラックにパンフレットを置いています。

持って帰って読んでみてください。

【お知らせ】

マシンのトレーニングメニューを作成されてない方は、お気軽にお声掛けください。お客さま一人ひとりに合わせたオリジナルのメニューを作成します。どのスタッフでも対応できます。(無料)

もうすぐ春ですね。

一緒に頑張ってみませんか？

 

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レッスン変更のご案内

皆さま、こんにちは

いつもFit-One横浜館内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

2月と3月のレッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

2月21日（火）

11:00～12:00　美・ボディピラティス　【古森IR】 　⇒　 ピラティス　【金田IR】

2月25日（土）

18:00～19:00　ピラティス　【金田IR】　⇒　ダイエットヨガ　【長山IR】

2月26日（日）

15:00～15:45　バレトン　【宮路IR】　⇒　ラテンエアロ　【武内IR】

3月5日（日）

12:30～13:15　ZUMBA　【武内IR】　⇒　【酒井IR】

3月26日（日）

15:00～15:45　バレトン　【宮路IR】　⇒　【尾関IR】

大変ご迷惑おかけいたしますが、皆様のご理解ご協力の程宜しくお願いいたします。

 

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ストレッチの大切さ・・・【パート３】

こんばんは。

バレンタインで誘惑が多いスタッフの小島です。

前回まではストレッチの効果についてお話をしました。次回はストレッチの種類についてお話しすると書いてありましたが変更して、皆さんが聞きたいようなことをお話ししようと思います。

よって、今回は・・・

【ストレッチのポイント】についてQ＆A形式でお伝えしようと思います。

Q.ストレッチの頻度はどれくらいがいいの？

A.できれば毎日がいいです。

筋肉はストレッチをすればある程度ほぐれますが、

その反面硬くなるのも早いです。

そのため、硬くなる前に伸ばすのが効果的です。

３歩進んで２歩下がる状態です。

Q.ストレッチは強く伸ばした方が効果が上がるの？

A.いいえ。ストレッチは痛気持ち良いぐらいの感覚や人と会話ができるぐらい柔らかく伸ばすのがポイントです。

筋肉は強く伸ばすと・・・・

これ以上伸ばすのは危険だ！と察知し、逆に縮もうとします。

これを【伸張反射】といいます。

ストレッチをがんばってしているのになかなか効果が出ないというのは、

これが原因かもしれません。

Q.ストレッチの頻度はどれくらいの時間伸ばすと効果的？

A.１ポーズ３０秒～４５秒ぐらいを目安に。

柔らかく伸ばして伸張反射が出るのが10秒から15秒でそこからは身体が緩みます。

そのため、緩んでから更に15秒～20秒伸ばすことで柔軟性UPに効率よく繋がります。

逆にそれ以上伸ばしてもそれほど差はありません。

本日はここまで！

次回はこの続きをお話ししたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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【新フレーバー】入荷しました☆

皆様、こんにちは！

本日はFit-Oneで販売中の商品についてのお知らせです(∩˃o˂∩)♡

現在フロントで販売している、ホエイプロテインが入荷しました♪

今回、新しく入ったのは　「あずきフレーバー」です！！！

定番の

「チョコレート」だけでなく

人気のフレーバー

「ベリーベリー」　　　「抹茶」

ももちろんございます♪

ホエイプロテインとは？

牛乳を原料としていて、乳清プロテインとも呼ばれています。

牛乳の中に含まれている乳清の成分を、抽出したものです。

（ヨーグルトでいえば上澄みの液もホエイタンパクです！）

吸収が非常に早く（１～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれる）

筋肉などの体の組織の材料になりやすい所が、ホエイプロテインの長所です。

筋トレをやっていてもなかなか増えにくい方やプロテインに興味がある方など

ぜひ、この機会にお試しください♪

（お求めの場合は、お近くのスタッフにお尋ねください）

↓　プロテインの関連記事はコチラ　↓

たんぱく質の重要性①

たんぱく質の重要性②

たんぱく質の重要性③

プロテインはいつ飲めばいいの？

 

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ストレッチの大切さ・・・【パート２】

こんばんは。

寒さに負けそうなスタッフの小島です。

前回から「ストレッチの大切さについて」お話をしています。

【ストレッチの効果】

・疲労を軽減してくれる。

・むくみの改善。

・女性らしいしなやかなボディーラインをつくる。

・睡眠の質が良くなる。

他にも効果はたくさんありますが、

この４つに絞ってお話したいと思います。

前回は上の２つの効果についてお話をしましたので、

今回は下の２つについてお話したいと思います。

【女性らしいしなやかなボディーラインをつくる】

筋トレだけをしていると、硬い筋肉になりがちです。

そもそも、

筋肉の中には

・リンパ(老廃物や疲労物質を回収)

・血液（酸素や栄養を運ぶ）

・神経（体の状態を連絡する）などが通っています。

筋肉が硬くなると・・・

疲労物質や老廃物が溜まったままになるので、

疲れが取れなかったり、むくみやすくなったりします。

また、血液が末端までいかないので冷え症に引き金になります。

ストレッチをする事で、硬い筋肉を柔らかい筋肉に変えることができるので、

上記の状態が解消されます。

ということは・・・

女性特有の悩み・むくみや冷え症にストレッチは効果的ということです。

前回のブログの内容と被ってきてしまいますが、

むくみの無いしなやかな体をつくるためには

筋トレ＋ストレッチも重要ということです。

また、ストレッチを行うと柔らかい筋肉が付く

＝しなやかな女性らしい筋肉が付きやすくなります。

ストレッチを行うことで姿勢の改善にも繋がる

＝姿勢が良くなれば痩せた時にきれいに見える。

女性にとって、ストレッチは大切なんです。

【睡眠の質が良くなる】

筋トレを行った後やストレスを感じた時などは、交感神経という興奮状態になります。

この状態で睡眠に入ろうとしても深い眠りに入れません。

そうなると、筋肉を作ったり体を修復してくれる成長ホルモンの分泌を妨げます。

よく言われている、

睡眠前にストレッチやヨガを行う意味はここにあります。

睡眠前に体を伸ばすと交感神経からリラックス神経の副交感神経の方に切り替わります。

そうすることで・・・

深い眠りになり朝起きた時もすっきりと起きることができます。

また、トレーニングをしている方は深い眠りになると、成長ホルモンの分泌が良くなるため

筋力UPにもつながりやすくなっていきます。

朝疲れが取れないという方は

寝る前にストレッチするのも有効かもしれませんね。

次回はストレッチの種類についてお話したいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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ストレッチの大切さ･･･【パート①】

1ヶ月アクティブピラティスを行ってお腹が引き締まってきた、スタッフの小島です。

お客様や他のスタッフにもアクティブピラティスを行ってお腹が引き締まったという声を沢山聞いています。

お腹を引き締めたい方はぜひ、アクティブピラティスに挑戦してみてください。

そんなアクティブピラティスの効果のひとつでもある、

ストレッチについてお話させていただきたいと思います。

ストレッチの大切さって知っているようであまり知らないことだと思います。

【ストレッチの効果】

・疲労を軽減してくれる。

・むくみの改善。

・女性らしいしなやかなボディーラインをつくる。

・睡眠の質が良くなる。

【疲労を軽減してくれる】

・筋トレをした後・・・筋肉疲労があるため約２～３日お休みをしなくてはいけません。

ストレッチをすると・・・

⇒回復が早くなるため筋トレも短いスパンで継続できる→筋力up効果も高まります。

・日常の疲労を感じた時・・・

ストレッチをすると・・・

⇒血液の流れがスムーズになるため疲労物質を流してくれる。

【むくみを軽減してくれる】

特にむくみやすいのが脚だと思います。

夕方になると履いていたブーツがきつくなっているという経験も、よくある話です。

これは、脚の筋肉が少ないために重力によって下がった血液が元に戻れなくなり老廃物が脚に溜まってしまっている状態です。

筋肉は血液を運ぶポンプの役目をしているため、低下することにより血のめぐりが悪くなってしまいます。

血液のめぐりを良くするために・・・

もちろん筋肉をつける事も大切ですが

ポンプの働きを強化する筋肉を付けるためにはストレッチが効果的です。

硬い筋肉より柔軟性のある筋肉の方がカラダの循環をより良くしてくれます。

例えばこんな経験ありませんか？

ヨガのレッスンが終わった後というのは、むくみが改善されたり、なんとなくカラダがポカポカした感覚があるのは、血液のめぐり、リンパのめぐりが良くなったからこそ！

ストレッチの効果残り2つは次回詳しくお話したいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

　　　　　　　

 

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