ダイエットのポイント【マシン編】③

こんにちは(*'v｀)

夏は花火や海水浴、お祭りなど楽しいイベントがたくさんですが、
皆様は夏を満喫されていますかー？('-'*)

私は2回ほど海水浴に行ってきましたが、いずれも天気は・・・ヽ(；´Д｀)ﾉ

カラッと晴れた日に行きたいですね！！(笑)


では今回はダイエット効果を高める方法【マシン編】③

皆様は何種類のマシントレーニングを行っていますか？

効果を出す上で重要なのは、マシンの種類とセット数です((φ(．．｡)

①大筋群と呼ばれる筋肉を鍛えるマシンを中心に行う

⇒大筋群とは身体の中でも大きな筋肉のこと(*'v｀)b
この大筋群を鍛えるマシンは・・・

①チェストプレス　（胸）
④ローイング　　　（背中）
⑥レッグプレス　　（脚）

となります。※番号はマシンについてる番号です('-'*)

これらの筋肉を鍛えると、小さい筋肉ばかり鍛えているより、効率よく身体を変えることができます(*vωv)

②セット数

マシントレーニングは1セットだけでは、なかなか効果を期待できません。

慣れてきたら、同じマシンで3セットを目標に行うことで、筋肉がより刺激され、見た目や数値の変化として表れてきます(*'v｀)b

1セットは8～12回を目安に　
→　8回できたら、12回できるように
→　12回以上できる場合は負荷を増やしましょう。

1セット終わったら30～60秒休んでから次のセットを行いましょう。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)