運動効果を高めるポイント①

こんにちは('-'*)

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！

連日、暑い日が続いているのでこまめな水分補給は忘れずに行っていきましょう☆

本日は運動の効果を高めるポイントをご紹介いたします(*'-'*)

運動効果を高めるポイント①

◆ウォーミングアップ 
ウォーミングアップをしっかり行うことは、怪我の予防になります。
また、それだけではなく実はダイエットの効率、脂肪燃焼効果を高める働きもあります。

◆ウォーミングアップの効果
①交感神経が刺激され、ホルモンの働きにより、脂肪が分解されやすくなります。
②筋肉の温度や体温が高くなると、体が柔らかくなります。
③関節の動きが滑らかになるので、体が動かしやすくなります。
④体温が高くなると、血液の中の酸素が溶けやすくなります。
体の隅々に酸素を送りやすくなり、長く繰り返して体を動かせるようになります。
いきなり、強い運動をすると息が上がるのは酸素が上手く運べないからです。
⑤ケガ予防・コンディショニングの確認

アークトレーナーやランニングマシンで5分～10分を目安に行っていきましょう。


私もトレーニングを行う際は、アークトレーナーかランニングマシンで10分身体をあたためてから筋トレをはじめています(*'v｀)b

 

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