❤❀❤　️Keico　の Photo Run　❤☂❤　

❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの　Keico　です❀❀

沖縄は梅雨明けになったようですね（晴れ）

いよいよ、夏、本番です。

ランナーやトレーニーの皆さんは、暑い日中のトレーニング

は出来るだけ控えて、涼しい早朝や日が落ちた夕方

にトレーニングができるようにしましょうネ(笑)(笑)

❀❀さて今日は、「ピンク筋を増やそうVol.５」です❀❀

❀❀５回目はジムに来なくてもできるピンク筋の増やし方です❀❀❀❀

それは

「階段下り」

❀❀

階段くだりをすると大腿四頭筋内のピンク筋が増やすことができます

❀❀

❀❀

それは、白筋の強化に有効だともいわれてます

❀❀

❀❀

筋肉の伸長時に力を出すエキセントリック収縮を自然にできる動作だからです

❀❀

❀❀

階段を降りる際は、身体が転倒しないよう自ずと、ブレーキをかけるように

❀❀

足を運ぶようになります

❀❀

このブレーキ動作をになっているのが、太ももの前の大腿四頭筋です

❀❀

このとき、筋肉は伸長しながら力が入る状態になる

❀❀

階段を利用すれば、この動作を無意識に繰り返せるだけでなく

❀❀

日常の軽いトレーニングをして効果があります。

❀❀

トレーニングは日々の積み重ねが大切です

❀❀

❀❀

ちょっとした時間も有効につかって

❀❀

暑い夏

をガンバリましょう！！！

❀❀

さて今日の一枚は、昨日、マラソン大会の会場近くで咲いていアジサイです

❀❀

❀❀

雨に濡れていっそうあでやかでした

❀❀

KEICO　でした❤❤❤

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

❤❀❤　️Keico　の Photo Run　❤☂❤　

❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの　Keico　です❀❀

❀❀梅雨の空模様で急に寒くなってしまいましたね❀❀

❀❀引き続き、「心を整える　体を整える」にて❀❀

❀❀トレーニングに励みましょう（笑）❀❀

❀❀さて今日は、「ピンク筋を増やそうVol.４」です❀❀

❀❀４回目は　背筋です❀❀❀❀

❀❀チューブやダンベルを使って広背筋を刺激しましょう❀❀

❀❀チューブやセラバンドを使えば負荷の調整が容易にできます❀❀

❀❀お家の片隅に、チューブやセラバンド眠ってませんか・・・（笑）❀❀

❀❀猫背にならにように注意しながらエクササイズすれば、背中全体を❀❀

❀❀まんべんなく強化できます❀❀

❀❀また肩甲骨周辺の刺激になるので、肩甲骨付近にあるミトコンドリアの中❀❀

❀❀には熱量を生産が高いUPC1(褐色脂肪組織内にあるタンパク質）が分布され❀❀

❀❀背筋を鍛えるとUPC3と共に活性化できる❀❀

❀❀習慣的にトレーニングすれば、太りにくいカラダつくりに役立ちます❀❀

❀❀また猫背も改善されるので、ランニング時にもきちんと胸が開きやすくなります❀❀

❀❀結果、呼吸がラクになるので快適な走りへとつながります❀❀

❀❀さて今日の一枚は、ハマの王様を紹介しますね❀❀

❀❀この王様には、横浜港の守り神である伊勢山皇大神宮の分霊が祀られて❀❀

❀❀いたそうです、　名前の由来は、入港する船の外国人船員達がトランプのカード❀❀

❀❀に例えて名づけたと言われているそうです　❀❀

❀❀和洋折衷で「さすがマイホームタウン横浜」ですね（笑）❀❀

KEICO　でした☺☺☺❤❤❤

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

❤❀❤　️Keico　の Photo Run　❤☂❤　

❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの　Keico　です❀❀

❀❀台風5号はやってきますね❀❀

❀❀雨で練習できないランナーはジムのトレッドミルなどを活用してコンディション

❀❀維持に努めてくださね❀❀

❀❀さて今日は、「ピンク筋を増やそうVol.3」です❀❀

❀❀３回目は　ランジです❀❀

スクワット同様、大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）

を強化します。　　ただし、脚を前後に広げてヒザの曲げ伸ばしを行うランジは下半身

が不安定になりやすいので、スクワットより負荷が高くなります

❀❀この姿勢で安定感を高めるためには軸をブラさないこと❀❀

上半身にも意識を向けることのなるので腹筋や広背筋も刺激ができて、

❀❀とても良いトレーニングになります❀❀

　　　　　　　　　❀❀ランナーの皆さんには必須トレーニングですね❀❀

最初は、セルフウェイトで行い、慣れてきたら

手の位置を変えてみたり（前／バンザイ／頭の後ろで手を組む）

さらに慣れてきたらダンベルなどを活用しましょう。

ランジのポイントは、

「腰を落とし時はゆっくりと、戻すとこはすばやく」

を繰り返してことです。

姿勢を正して立ち、片方の足を前に出し、前足のヒザが直角になる位置まで腰を落としては

戻すこの動作を左右交互に繰り返す

(笑)今日の一枚は、My Runwayの住人を紹介しますね(笑)

(^_^;)そして　もう一枚(^_^;)

先日、日産スタジアムで男性アイドルのコンサートがありましたね。

久しぶりに、MY Runwayは大賑わいでした。

KEICO　でした☺☺☺❤❤❤

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)