頑張っても結果がでない時に確認したいこと

皆様こんばんは！

ボディメイク、健康維持、姿勢改善、ダイエットと

クラブに通っていただいている皆様の目的はさまざまですが、

1ヵ月毎にカウンセリングを行っていると、

結果が出る方と、思うように結果が出ない方、それぞれいらっしゃいます。

もちろん、トレーニングに問題がある場合もありますが、

頑張っているのに思うような結果が出なかった。

という方も少なくはありません( ´･_･｀)

結果が出ている方はどんどん着れなかった服が着れるようになったり、身体が動かしやすくなったり、周りの人から痩せたねと言われたり・・・

嬉しいご報告もたくさんいただきます(*'v｀)b

トレーニングを頑張って行っているのに、結果が出ない場合、一番最初に確認していただきたいことは、お食事内容です。

トレーニングをいくら頑張っていても、身体を作る際に必要な栄養素が摂れていなければ、身体は変わりません。

むしろ筋肉を減らしてしまう危険もあるのです。

食べることもトレーニングの一貫だと考えて、一緒に改善していくことが大切です((φ(．．｡)

ここからは、以前もお伝えした記事をおさらいしていきますね♪

ダイエットのポイント【栄養編】①

◆たんぱく質
肉・魚・豆類・乳製品・卵などに多く含まれる栄養素。
身体の20％を占め、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、臓器、さらにはホルモンの原料にもなっています。
不足すれば、ダイエット効果の減少、肌荒れ、髪のパサつき、貧血など、女性にとって良くない事ばかりです。

◆たんぱく質はどれくらい摂らないといけないの？ 
運動しない人でも、体重1kgあたり1.1gのたんぱく質が必要です。
体重50kgの方は55g/日となります。
筋肉を増やして、代謝を高めたい時は体重1kgあたり1.5gを目安に摂るのがオススメです。

トレーニングを定期的に行う場合は、体重1キロに対して1.1ｇ～1.5ｇのタンパク質を摂るようにしましょう。
体重50キロの方であれば、55ｇ～75ｇが目安です(*'v｀)b

◆たんぱく質が含まれている食品 
タンパク質が必要であることはお話した通りですが、どの食品にどれだけのタンパク質が含まれているでしょう？
意外と知らない方も多いので少しだけ例をあげてみますね(*'v｀)b

肉類
鶏むね肉　22.0g　※100gあたり
ささみ 23.0g　※100gあたり
豚肩ロース 17.1g　※100gあたり

乳製品・卵
卵 7.4g　※1個あたり(60g)
プロセスチーズ 23.0g　※100gあたり

大豆製品
絹豆腐　4.9g　※100gあたり
納豆　16.5g　※100gあたり（1パック約50g）

75ｇのタンパク質を摂る場合、鶏むね肉だど約350g必要ということになります(*'v｀)b

もちろん、お肉だけではなく、豆腐や卵なども組み合わせてバランスよく摂取してあげるといいですよ！
また、穀物、ナッツなどの豆類にもタンパク質が少し入っているので普段使う食材の栄養素をチェックしてみてくださいね((φ(．．｡)

◆たんぱく質を手軽に♪
Fit-Oneでオススメしているのが、「パーフェクト・スムージー・プロテイン」です。
ダイエットしている方は勿論、ボディメイクの方、健康目的の方と幅広い方に対象のプロテインです。
間食、食事代わりとして、とても栄養バランスの取れたサプリメントです。

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その他、わからないことがございましたらスタッフまでお気軽にお声掛けください♪

 

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