新レッスン紹介 ダンスエアロ

今回ご紹介する10月からの新レッスンは『ダンスエアロ』です(*'v｀)b

エアロビクスに、ラテン、ヒップホップ等様々なダンス要素をスパイス的にMixすることで、

楽しく汗を流すことができるプログラムです♪

脂肪燃焼やストレス発散にはピッタリですね(*'v｀)b

土曜日19:15～45分

担当インストラクターはYUKAさんです((ヾ(○･ω･)ﾉ☆･ﾟ::ﾟ

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

10月のスケジュール

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。

来月のスケジュールを公開いたしましたのでご確認ください。

10月12日は祝日営業です。
祝日の営業時間は10：00～20：00（クローズなし）となります。

祝日のプログラムについては後日お知らせいたします。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

 

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頑張っても結果がでない時に確認したいこと

皆様こんばんは！

ボディメイク、健康維持、姿勢改善、ダイエットと

クラブに通っていただいている皆様の目的はさまざまですが、

1ヵ月毎にカウンセリングを行っていると、

結果が出る方と、思うように結果が出ない方、それぞれいらっしゃいます。

もちろん、トレーニングに問題がある場合もありますが、

頑張っているのに思うような結果が出なかった。

という方も少なくはありません( ´･_･｀)

結果が出ている方はどんどん着れなかった服が着れるようになったり、身体が動かしやすくなったり、周りの人から痩せたねと言われたり・・・

嬉しいご報告もたくさんいただきます(*'v｀)b

トレーニングを頑張って行っているのに、結果が出ない場合、一番最初に確認していただきたいことは、お食事内容です。

トレーニングをいくら頑張っていても、身体を作る際に必要な栄養素が摂れていなければ、身体は変わりません。

むしろ筋肉を減らしてしまう危険もあるのです。

食べることもトレーニングの一貫だと考えて、一緒に改善していくことが大切です((φ(．．｡)

ここからは、以前もお伝えした記事をおさらいしていきますね♪

ダイエットのポイント【栄養編】①

◆たんぱく質
肉・魚・豆類・乳製品・卵などに多く含まれる栄養素。
身体の20％を占め、筋肉や皮膚、髪の毛、爪、臓器、さらにはホルモンの原料にもなっています。
不足すれば、ダイエット効果の減少、肌荒れ、髪のパサつき、貧血など、女性にとって良くない事ばかりです。

◆たんぱく質はどれくらい摂らないといけないの？ 
運動しない人でも、体重1kgあたり1.1gのたんぱく質が必要です。
体重50kgの方は55g/日となります。
筋肉を増やして、代謝を高めたい時は体重1kgあたり1.5gを目安に摂るのがオススメです。

トレーニングを定期的に行う場合は、体重1キロに対して1.1ｇ～1.5ｇのタンパク質を摂るようにしましょう。
体重50キロの方であれば、55ｇ～75ｇが目安です(*'v｀)b

◆たんぱく質が含まれている食品 
タンパク質が必要であることはお話した通りですが、どの食品にどれだけのタンパク質が含まれているでしょう？
意外と知らない方も多いので少しだけ例をあげてみますね(*'v｀)b

肉類
鶏むね肉　22.0g　※100gあたり
ささみ 23.0g　※100gあたり
豚肩ロース 17.1g　※100gあたり

乳製品・卵
卵 7.4g　※1個あたり(60g)
プロセスチーズ 23.0g　※100gあたり

大豆製品
絹豆腐　4.9g　※100gあたり
納豆　16.5g　※100gあたり（1パック約50g）

75ｇのタンパク質を摂る場合、鶏むね肉だど約350g必要ということになります(*'v｀)b

もちろん、お肉だけではなく、豆腐や卵なども組み合わせてバランスよく摂取してあげるといいですよ！
また、穀物、ナッツなどの豆類にもタンパク質が少し入っているので普段使う食材の栄養素をチェックしてみてくださいね((φ(．．｡)

◆たんぱく質を手軽に♪
Fit-Oneでオススメしているのが、「パーフェクト・スムージー・プロテイン」です。
ダイエットしている方は勿論、ボディメイクの方、健康目的の方と幅広い方に対象のプロテインです。
間食、食事代わりとして、とても栄養バランスの取れたサプリメントです。

詳しくはこちら♪

その他、わからないことがございましたらスタッフまでお気軽にお声掛けください♪

 

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運動効果を高めるポイント②【姿勢を整える】

皆様こんにちは！

ようやく台風も過ぎてお天気が回復してきましたね！！

今朝は地震で目が覚めました( ´･_･｀)

皆様は大丈夫でしたでしょうか？

では今回は、運動効果を高めるポイント②【姿勢を整える】を((φ(．．｡)

皆様は、普段の姿勢を意識されていますか？

腕を組んだり、脚を組んだり、片方の方で鞄を持ったり、頬杖をついていたり、、、
無意識のうちに身体の歪みの原因を作っていることは多いです。

⇒ストレッチを行い、前後や左右の筋肉バランスを整えることで、より正しい姿勢で筋力トレーニングを行うことができる為、ダイエット効果や猫背解消効果がさらに高まります。

◆このような方は特に重要
①デスクワークの方
②パソコン・スマートフォンを多用される方
③普段ヒールを履く方

◆オススメレッスン
・美姿勢エクササイズ・姿勢リセット

エクササイズやストレッチで正しい姿勢に戻してあげることはとても大切です。
レッスンで行う内容はご自宅でもできることが多いので、覚えてジムに来れないときもご自身で行っていただくこともできます(*'v｀)b

また、1度姿勢をリセットしてあげても普段の癖はなかなか治らないので、少しずつ歪みが発生してしまいますので、定期的にエクササイズを行ってあげることと、普段から少しだけご自身の姿勢を意識することも効果的です((φ(．．｡)

姿勢改善は美しいボディライン、見た目を作る上で欠かせません。
また、姿勢を改善することで体調もよくなったり、ウエストやヒップがサイズダウンするなどの効果も期待できますよ(*'-'*)

姿勢改善に効果のあるレッスンは毎日行っておりますので、お時間の会う時に是非ご参加ください。
では、皆様のご来館お待ちしております♪

 

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ダイエットのポイント【栄養編】②

皆様いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

本日は台風による雨がすごかったですね( ´･_･｀)

フィットワンに来館される方も普段より少なかったです((φ(．．｡)

明日も雨とのことなので、外出の際はお気をつけください(*vωv)

さて、今回はダイエットのポイント【栄養編】②です(*'v｀)b

三大栄養素、炭水化物について書いていきます！

◆炭水化物とは
ご存知の通り、三大栄養素の一つであり、糖質と食物繊維の総称です((φ(．．｡)
食物繊維も炭水化物のうちの一つなんですよー(*'v｀)b

◆炭水化物（糖質）の役目とは
糖質は身体の大事なエネルギー源です。
カロリーは1gあたり4kcal。
脳のエネルギー源であったり、脂質やたんぱく質よりも早くエネルギーとして使える為、筋力トレーニング時は、糖質が主に利用されます。

◆糖質の恐ろしい話（インスリン）
食事で糖質を摂った時、血液中に吸収された血糖を筋肉に取込むことで、血糖値を下げてくれるのがインスリンです。
インスリンが正常に働かず、血糖値が下がらなくなると、糖尿病になるリスクが上がります。
このインスリンは取込めずに余った糖を脂肪として蓄えてしまう面があります。

余分に摂取した分は体脂肪になっちゃうんですね((φ(．．｡)

◆意外な落とし穴
最近は、ダイエット中だからと糖質を控えようと多くの方が考えます。
例えば、食べ物によりますが、洋菓子は脂肪が沢山入っているからと和菓子を選ぶ方、和菓子は脂肪が少ないですが、実は砂糖や米粉を沢山使用している為、糖質は高めです。
またヘルシーと感じる春雨もでんぷんが多く含まれており、そばやうどんよりも糖質が高めです。
脂質（9kcal）よりも糖質（4kcal）はカロリーが少ない為、カロリー表示だけを参考にしてしまうと、あまりカロリーを摂っていないのに体脂肪が減らない、むしろ増えたという事になってしまう可能性があります。

カロリーだけでなく、どの栄養素がどれくらい含まれているのかもチェックしましょう(*'v｀)b

◆どうすれば良いか?
ダイエット中に糖質を上手に摂るポイントがあります。
それはGI値が低い食べ物（血糖値が上がりにくい）を食べることです。
つまり、インスリンが沢山出すぎない食べ物です。
またGI値が高い食べ物でも食物繊維と一緒に摂ることにより、インスリンの分泌を抑える働きもあります。

やっぱりメインの料理ばかりではなく、サラダを食べたり、バランスよく食べることが大切ですね((φ(．．｡)

◆最後に・・
ダイエットの為に食事を節制し過ぎてしまうと、せっかくの食事の楽しみがなくなるだけでなく、継続も難しくなりダイエットが失敗に終わる確率も高くなります。
糖質も脂質も食べて直ぐに身体が悪くなることもなく、摂りすぎることでリスクが上がる為、程々にご自身で可能な範囲で節制することが大切になります。

パーソナルカウンセリングでお食事についてアドバイスもできるので、気になる方は是非一度受けてみてください(*'v｀)b

 

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【9月21日～23日】祝日スケジュール・プロテイン試飲会のお知らせ

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただき誠にありがとうございます。

9/21（月）～23（水）は、祝日営業となります。

祝日の営業時間は10：00～20：00（クローズなし）です。

祝日プログラムはこちらからご確認ください。

9/22（火）は10：00～18：00でプロテインと脂肪燃焼サプリメントの試飲会を実施いたします。

運動の成果を出したい方、運動の翌日に疲れが残りやすい方は、是非プロテインをお試しください。
今回は、内容量250gの小さいサイズからご用意がございますので、お試しで飲みたい方に最適です。
味の種類も豊富で、色々な味を楽しみたい方にもお勧めです。
同時に脂肪燃焼をサポートするサプリメントもご紹介する予定です！
ダイエットの効率を上げる為には役立つアイテムとなっております♪

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

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格闘技の動きでシェイプアップ♪

皆様こんにちは♪

先日、当クラブでレッスンを行っていただいている田中まゆみインストラクターから素敵なお写真をいただきました(*'v｀)b

協栄ボクシングジムのシェイプボクシングという格闘技系エクササイズを担当していただいています。

ご自身もエアボクシングの選手として活躍していらっしゃいます('-'*)

この引き締まった体はボクシングの練習だけというから驚きですーヽ(。>д<)ｐ

来年はボディビルディングの大会にも挑戦するとかしないとか・・・(*vωv)

私も今月シルバーウィークに開催されるボディビルディングの大会に出場させていただくので(笑)、最後の調整気合い入れて行ってまいります♪

実は、田中先生と私は女性向けフィットネス誌「ウーマンズシェイプ」で共演させていただいてます(*'v｀)b

現在、読者モデルも募集中なので皆様も是非応募してみてください♪

 

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