普段の生活で意識したいこと

こんばんは。

昨日は、スタッフみんなで鎌倉の海へ行ってまいりました！！

お天気は曇りだったり、雨がぱらついたり・・・帰るころに日が出てきたり(笑)と恵まれてはいませんでしたが、スタッフ全員で集まったのは初めてだったのでとても楽しい一日となりました(*'v｀)b

海ではビーチバレー大会！をしたり、内田くんと佐藤店長の組体操（「サボテン」）を楽しんだりしました(*'-'*)

この写真のどこかに梅田さん、小島さん、内田くん、あと店長ですね。がいます( ´ー`)

私は写真撮影に没頭してました('v`)

最近、スマートフォンのアプリで一日の移動距離や、歩数を測定するアプリを見つけて使っているのですが、トレーニング中と仕事中を除いて、通勤だけだと1日に3000～4000歩しか歩いていないということが発覚ヽ(；´Д｀)ﾉ

昔から、「一日一万歩」歩くと健康いいと言いますが、普段の生活で、お仕事はデスクワークで、電車に乗ったり車に乗ったり、エスカレーターやエレベーターを使ったりということが多いと、意外と「一万歩」歩くことは意識していないと難しいのかなと感じています。

昨日は海の帰りに、関内まで戻ってきてみんなでホルモン焼きの食べ放題に(笑)行ったので、食後は桜木町まで運動がてら1駅分歩きました。

一日で15000歩以上、距離にすると10キロ以上歩いていました(*'v｀)b

トレーニングする時間が取れない日には、1駅前で降りて歩いたり、普段エスカレーターを使ってしまうところを階段を使うようにしてみたり、普段から少し工夫をしていますが、実際にアプリで記録に残るとなんだかいつもよりモチベーションも上がる気がします('v`)

実際に、「記録をつける」ということはモチベーションアップに繋がるという実験結果もでているようです((φ(．．｡)

ちなみに、私が使ってみたのはこちらのアプリです↓

HEALTHPLAYER歩数計/消費カロリー・体重・血圧記録

Moves　←こちらは英語です。

 

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「夏バテ」に要注意。の理由

こんにちは。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます(*vωv)

関東地方も梅雨明けしたみたいですね！！

毎日暑い日が続いています。。。私は夏生まれで夏が大好き！！名前も夏美です(笑)

なのですが、暑い夏は熱中症や夏バテに注意が必要です。

「夏バテ」とは？

毎日、暑い日が続いていると食欲がなくなったり、身体がだるく感じたりしませんか？

それは夏バテのサインですヽ(；´Д｀)ﾉ

夏バテが起こる原因は・・・

① 気温が高くなったことで、暑さにより消化機能が低下する
② 汗をたくさんかいて脱水を起こしたり、逆に水分を摂りすぎて体内の水分やミネラルのバランスが悪くなる
③ 湿度が高くなると汗の蒸発が妨げられるため、体内に熱がこもり体温調節ができなくなる（自律神経の乱れ）
④冷房の効いた室内と熱い外との温度差に身体がうまく対処できず、カラダが混乱して自律神経失調状態になる

などなど、さまざまです。

「夏バテ」で痩せる？

夏になると暑くて食欲もなくなり、自然と痩せてしまう方も多いと思いますが、それでダイエットできたと喜んではいけません('`；)

夏バテで自律神経が乱れているなか、さらにダイエットで負担をかけると、代謝機能が十分に機能しなくなります。
秋になっても自律神経の乱れが続くと、リバウンドしてしまう可能性も( ´･_･｀)

「夏バテ」対策は？

栄養バランスのよい食事を摂ることが基本ですが、食欲がないときは、とくに「量より質」を心がけましょう。

☆ビタミン、ミネラルをしっかり摂る 
☆良質のタンパク質を十分に補給する
☆ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意 

食欲が無くて食事がとれないときはパーフェクト・スムージー・プロテインもおすすめですよ(*'v｀)b

また、適度な運動は生活にリズムをつけ、自律神経の働きを整える効果があります。

ストレス解消や食欲増進にも有効なので、ぜひ毎日の習慣にしてください(*'v｀)b

身体を温めることは、自律神経の働きを整えて、心身ともにリラックスさせる効果もあるのでデトックススタジオのレッスンもおすすめです♪

水分補給は、のどが乾いてからより、乾く前にこまめに補給することが脱水症状や疲労を予防するコツです(*'-'*)

 

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8月のスケジュールについて

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。

来月のスケジュールを公開いたしましたのでご確認ください。

また、

7/20（月）「海の日」は、祝日営業となります。

祝日の営業時間は10：00～20：00（クローズなし）です。

7/20の祝日プログラムはこちらからご確認ください。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

 

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約3カ月で驚きの変化！うれしい結果が続々♪

こんにちは(*vωv)

先日、4月にご入会いただいた会員様の測定を行ってみたら・・・・

なんと、

体重が約-10キロ！！

体脂肪率も約-10%！！

という驚きの結果が(*'v｀)b

そして、大切なのは体重だけではなく変わった内容です。

こちらの会員様は筋量は以前より増えていて、体脂肪がしっかり減っていました(*vωv)

食事制限だけのダイエットや、有酸素運動ばかりして痩せた場合は、

体脂肪だけでなく、筋肉量も減ってしまいます。

ダイエットでリバウンドしないためにも、気をつけていただきたいのは、

なるべく筋肉量を落とさないようにキープすること(*'v｀)b

筋トレを行うことでダイエット中の筋肉量が落ちることを防ぐことができます。

その方はビューティーシェイプやヴィーナスエクササイズに、よくご参加いただいてました(*'-'*)

また、しっかり必要な栄養を取ってあげることも大切です。

特にダイエット中は食べる量を制限していることがあるので、タンパク質など筋肉を維持するために必要な栄養素が不足しがち。

あとは、極端にカロリーを制限してしまうのも良いことではありません。

食事についてはカウンセリングなどで、実際にお話をしながらアドバイスさせていただくこともできるので、気になる方はスタッフに声をかけてくださいね(*'-'*)

皆様に合ったトレーニング方法やダイエット方法はそれぞれ違います。

ダイエットに正解はありません。

誰かがやって結果が出ても、必ずしもそれが全員に当てはまるとも限らないので（もちろん同じように痩せることもあります。）、悩んでいる方は一度カウンセリングを受けてみてください。

皆様のご来館心よりお待ちしております(*vωv)

 

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夏季特別休館について

会員の皆様へ 

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただき誠にありがとうございます。 

フィットワンの夏季特別休館日を下記の通りお知らせいたします。

8/13(木)　 

OPEN:10:00　CLOSE:16:00　　※クローズ時間はございません。 

8/14(金) 

定期休館日 

8/15(土)・8/16(日) 

夏季特別休館日 

8/17(月)以降は通常営業となります。 

ご利用の皆様にはご不便をおかけしますが、ご理解とご協力をよろしくお願い申し上げます。

 

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効果が出るトレーニングしてますか？

こんにちは(*'-'*)

最近、日差しが強くてとっても暑くなりましたね！

お出かけの時は熱中症にご注意ください('`；)

では、なんだか久々にブログを書いている気がいたしますが、、、

今日はトレーニング（筋トレ）について(*vωv)

突然ですが皆様、効果の出るトレーニングをしていますか？

実は先週、お休みの日に脚のトレーニングをしていたのですが、普段よりトレーニングの時間も長くとることができたため、普段行わない種目をいくつか入れてトレーニングをしました。

また、正しいフォーム、適切なスピード、適切なインターバルで、使っている筋肉を意識しながらトレーニングするように心掛けました(*'v｀)b

もちろん毎回意識するようにしているのですが・・・慣れてくると忘れがちになりますよね('`；)

結果・・・

その後5日間、脚とお尻が筋肉痛でした(笑)

最初は椅子に座るのも大変でした( ´ー`)個人的に筋肉痛は好きなのでいいのですが♪

さすがに5日間も筋肉痛はやりすぎですが(笑)

再認識したことは、「トレーニングをマンネリ化させてはいけない」ということ。

同じ種目、同じ重さ、同じ回数など、いつも同じやり方でトレーニングを行っていると身体がだんだん慣れてきて筋肉は思うように 成長していきません。

筋肉にはいつも同じ刺激ではなく、少しずつ変化を加えて刺激してあげることが必要です(*'-'*)

変化の付け方は、いくつかありますがまずは下記の事をしっかり意識してみてください(*'v｀)b

1. 前回よりも回数を1回多く行うつもりで挑戦してみる。（回数は8～12回が目安）
2. 回数が増えてきたら重さを上げてみる。（重さを上げれば回数は減りますが8回以上できればOK）
3. 動作のスピードが速すぎたり遅すぎたりしないか？（戻す時もしっかり筋肉を意識しながら）

3カ月以上トレーニングを行ったら種目を変えてみるのもいいですね(*'-'*)

もっと詳しく知りたい方はスタッフまでお声掛けください(*'v｀)b

 

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7/20月曜日【海の日】祝日プログラム

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただき誠にありがとうございます。

7/20（月）「海の日」は、祝日営業となります。

祝日の営業時間は10：00～20：00（クローズなし）です。

7/20の祝日プログラムはこちらからご確認ください。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

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【7月】レッスン変更のご案内

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

レッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

7/11（土）

12：15～13：00　ベリーダンス　LELA

12：15～13：00　ベリーダンス　沼本

7/11（土）

17：30～18：15　ヴィンヤサフローヨガ　小田

17：45～18：30　ヴィンヤサフローヨガ　小田

7/12（日）

12：30～13：15　ZUMBA　武内

12：30～13：15　ZUMBA　斉藤

7/18（土）

17：30～18：15　ヴィンヤサフローヨガ　小田

17：30～18：15　ヴィンヤサフローヨガ　順子

18：45～19：45　パワーヨガ　小田

18：45～19：45　パワーヨガ　順子

大変ご迷惑をお掛けしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。

 

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【VAAMで体脂肪燃焼♪】【ReFa催事明日まで!!】

こんばんは！(*vωv)

本日も雨の中、Fit-Oneにご来館いただきありがとうございました！

本日から、ご来館いただいた皆様に【VAAMヴァームダイエット】をお配りしています(*'v｀)b

運動前に飲むのがおススメとのこと(*vωv)

私もレッスン前にいただきましたが、いつもより汗が大量に出ていた気がします・・・ヽ(；´Д｀)ﾉ

また、【ReFa体験会】は明日が最終日ととなっております!!

こちらはここでしか買えない商品や新商品もご紹介(*vωv)

ご自宅にお持ちの方も、使い方を丁寧に教えてくれますよ(*'v｀)b

明日もご来館お待ちしています!!

 

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【7/6まで】ReFa体験会実施中!!

こんにちは('v`)

とうとう7月になりました(*vωv)梅雨が明けたら夏本番♪

先日、「スタッフ皆で海にいこう！！」と約束をし、みんなでそれまでにお腹をひっこめることを誓いました(笑)( ｀Д´)/

それはさておき・・・

現在、店舗ではReFaの体験会を実施中です(*>∀<)ﾉ))★

新商品や、ここでしか買えない業務用のものなど、いろんな種類のReFaが体験できます(*vωv)

スタッフも体験させていただいたのですが、本当にとっても気持ちいいです(*vωv)

角度によってはギューッとつかまれる感じもたまりませんね(笑)

専門のスタッフさんが丁寧に使い方などもご案内してくれます♪

業務用なので大きい(*´I`*)

体験会イベントは7/6まで限定ですので、是非この機会にご体験ください♪

 

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