いつも元気でいる為に♪

皆さまこんにちは。

睡眠の大切さを改めて感じている佐藤です。

これからの季節、体調を崩される方が多いですよね。

そんな時に睡眠不足では、より体調やメンタルを崩してしまいます。

睡眠時間を確保できなくても、1日の行動によって
睡眠の質を高めることは可能です。

今後、ブログでもお伝えします。

さて、本日は体調を崩さない為の土台作りのお話です。

毎年風邪をひいてしまうという方も今季は
風邪知らずで乗り越えたいですよね♪


体調を崩さない為の方法は

体温を上げること

体温を上げることにより

免疫力が高くなります。

反対に体温が下がると

免疫力が低くなります。

人間の基礎体温は36.6℃です。

また35℃台は、がん細胞が増殖しやすいとも言われております( ﾟДﾟ)



皆さんの体温はいくつですか？




もし、今体温が低くても大丈夫です。

Fit-Oneには体温を高めるツールがたくさんありますよ。

①筋力トレーニングを行う
②ホットスタジオのレッスンに参加

どちらかでも良いですし、①と②両方を行ったら
さらに良いですよ(/・ω・)/

体調を整えておくことも、ダイエットを成功させるための1つです。


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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私の気をつけていること・・・【パート①】

こんにちは

セルテビルにあるクリスマスツリーを見て、切ない気持ちになったスタッフの小島です。

今回は私が日常気をつけていることをみなさんにご紹介したいと思います。

皆さんがカラダを変えるいいヒントになればいいなと思っています。

前回にもブログで書きましたが、

私は歩く動作を気をつけるようにしています。

【上半身→背中を意識】

背中を意識する為に・・

①目線を上げる

→胸が広がりやすくなり、肩が下がる

②腕を身体よりも後ろに引く

→肩甲骨がより動くようになる

歩いている時以外にも日常では前かがみになる動作が多いため、

なかなか背中を使う機会がありません。

背中を使うと・・・

背中・二の腕も引き締まりやすくなる。

肩こり解消。

猫背解消→呼吸がしやすくなり脂肪燃焼効果UP。

【下半身→お尻を意識】

お尻を意識する為に・・

①腰を前に出すように歩き、足の付け根を伸ばす。

→足の付け根には太い動脈やリンパの流れを良くする場所があるので、

付け根を伸ばすと足全体の血の巡りが良くなり冷え性改善やリンパの流れが良くなるので

足のむくみ改善に繋がります。

付け根を伸ばすことで反対側のお尻は使われやすくなります。

②歩幅を大きく

→運動量UP。股関節を大きく使えるので骨盤調整にも繋がる。

二の腕や背中が気になる方やお尻が小さくならないと悩んでいる方におススメです。

また、足がむくみやすい方などにもやって頂きたいです。

気づいた時に取り入れてみてください。

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

 

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そのトレーニング、正しいフォームですか？

皆さまこんにちは。

朝や夜はだいぶ寒くなってきましたね(>_<)

20代の時、秋は一番嫌いな季節でしたが、

最近は、秋の紅葉を見ることがとても好きになった佐藤です。

さて、

前回は背中の引っ張るエクササイズ【ローイング】の

正しいスタートの姿勢をお伝えしました。

前回のブログをご覧になっていない方はこちらから⇓

http://kannai-fit-one.blogspot.jp/2016/10/blog-post_61.html

それでは、前回の続きです。

①スタートポジションから

②フィニッシュポジション

正面の赤いパッドの横までバーを引きます。

この時の目線はまっすぐ、又は斜め上に向けます。

写真のように引っ張る時の姿勢が丸まらないように胸を

張ることが大切です。

③バーを引っ張った際の後ろから見た写真

服にしわを作るように引っ張ります。

この時、脇下に力が入る感覚を感じたらGOOD！( ｀ー´)ノ

呼吸は引っ張る時に・・・・

吸います(; ･`д･´)

このローイングの前に姿勢リセットへ参加し

その後行うことで、背中の運動効果がさらに高くなります。

また背中より腕が疲れるという方は、

座った時の姿勢

引っ張る時の姿勢

を確認してみましょう。

不安な方はお気軽にスタッフまでお声がけください

次回はチェストプレスです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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