1回のトレーニング効果を高める為に

皆さまこんにちは。
今日もいい天気ですね。

街を歩いていて、様々なお店がハロウィンからクリスマス仕様に
変わって驚いている佐藤です。

そんな中、小さいミニツリーを買ってしまいました。

ほんとは自分の身長より大きいツリーを買いたいのですが、
置くスペースがないのです(-_-;)


さて、少しずつ気温が低くなり、寒くなってきましたね。
それに伴い身体も冷えてきます。

そんな時は筋肉も冷たくなり、そして動きにくくなっております。

このようなときは

トレーニングの効率を高める為にも、まずは身体を温めることです。


その為に、トレーニング前、アークトレーナーやランニングマシンを5分程行い、
身体を温めていきましょう。

心拍数が上がり、筋肉の温度が高まることで柔軟性も向上しますよ(; ･`д･´)

ダイエット目的の方も、脂肪分解作用が高まりますので、
身体を温めることをお勧めします。


反対にマットの上で行う、じんわり筋肉を伸ばすストレッチは、
運動前より運動後、行うのに適してます。

しっかり動ける状態に整えてから、マシントレーニングやレッスンへ参加しましょう！！


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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いつも元気でいる為に♪

皆さまこんにちは。

睡眠の大切さを改めて感じている佐藤です。

これからの季節、体調を崩される方が多いですよね。

そんな時に睡眠不足では、より体調やメンタルを崩してしまいます。

睡眠時間を確保できなくても、1日の行動によって
睡眠の質を高めることは可能です。

今後、ブログでもお伝えします。

さて、本日は体調を崩さない為の土台作りのお話です。

毎年風邪をひいてしまうという方も今季は
風邪知らずで乗り越えたいですよね♪


体調を崩さない為の方法は

体温を上げること

体温を上げることにより

免疫力が高くなります。

反対に体温が下がると

免疫力が低くなります。

人間の基礎体温は36.6℃です。

また35℃台は、がん細胞が増殖しやすいとも言われております( ﾟДﾟ)



皆さんの体温はいくつですか？




もし、今体温が低くても大丈夫です。

Fit-Oneには体温を高めるツールがたくさんありますよ。

①筋力トレーニングを行う
②ホットスタジオのレッスンに参加

どちらかでも良いですし、①と②両方を行ったら
さらに良いですよ(/・ω・)/

体調を整えておくことも、ダイエットを成功させるための1つです。


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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私の気をつけていること・・・【パート①】

こんにちは

セルテビルにあるクリスマスツリーを見て、切ない気持ちになったスタッフの小島です。

今回は私が日常気をつけていることをみなさんにご紹介したいと思います。

皆さんがカラダを変えるいいヒントになればいいなと思っています。

前回にもブログで書きましたが、

私は歩く動作を気をつけるようにしています。

【上半身→背中を意識】

背中を意識する為に・・

①目線を上げる

→胸が広がりやすくなり、肩が下がる

②腕を身体よりも後ろに引く

→肩甲骨がより動くようになる

歩いている時以外にも日常では前かがみになる動作が多いため、

なかなか背中を使う機会がありません。

背中を使うと・・・

背中・二の腕も引き締まりやすくなる。

肩こり解消。

猫背解消→呼吸がしやすくなり脂肪燃焼効果UP。

【下半身→お尻を意識】

お尻を意識する為に・・

①腰を前に出すように歩き、足の付け根を伸ばす。

→足の付け根には太い動脈やリンパの流れを良くする場所があるので、

付け根を伸ばすと足全体の血の巡りが良くなり冷え性改善やリンパの流れが良くなるので

足のむくみ改善に繋がります。

付け根を伸ばすことで反対側のお尻は使われやすくなります。

②歩幅を大きく

→運動量UP。股関節を大きく使えるので骨盤調整にも繋がる。

二の腕や背中が気になる方やお尻が小さくならないと悩んでいる方におススメです。

また、足がむくみやすい方などにもやって頂きたいです。

気づいた時に取り入れてみてください。

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

 

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