ダイエット中の間食は何を食べたらいいの？【パート①】

こんばんは。

桜を見て気持ちが和んでいるスタッフの小島です。

先週はブログを公開していなくてすみませんでした。

また気を取り直してみなさんの身体の変化に少しでも役立てるような情報を書いていきたいと思います。

4月になりいよいよ夏に向けてカラダを引き締めようと意気込んでいる方もいらっしゃると思います。

運動をする事も大事ですが、やはりダイエットのポイントはお食事にあります。

そこで、食べるのが大好き！食事制限するのが苦手！という方に気持ちの

まず、ダイエット中の間食を選ぶポイントは・・・

・満腹感が得られやすい（噛みごたえがあるもの）

満腹感が得られなければ、どんなに良いものでもダイエットには不向きなってしまうため。

・低カロリー

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーなので間食が高カロリーでは総カロリーが多くなってしまいダイエット中の間食ではなくなってしまいます。

・タンパク質が豊富

1日のタンパク質は通常のお食事だとほとんどの方が足りていないのが現状です。

タンパク質はまず生命に大切な内臓や骨などに使われ一番最後に筋肉に使われますので、

意識して摂らなければ筋肉量のUPには繋がりにくくなってしまいます。

1日のタンパク質量=体重×１．５～１．７（運動されている方）

例：体重50ｋｇ

　　　　　５０×１．５～１．７＝７５～８５（ｇ）

タンパク質は一回に吸収される量が決まっているので、小まめに摂ることが大切です！

その為には一回一回の食事で摂るよりも、間食でタンパク質を摂れた方が逆に筋肉量UPに

繋がります。

では、具体的にどんなものを摂ったらいいのでしょうか？

ちなみに一番のオススメ間食はFit-Oneジム内の掲示板に書いてあります！

私も試していた間食ですので、分からない事があれば気軽に話かけてください。

それは次回にまたお話したいと思います。

次回もお楽しみに！

 

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