ダイエット中の間食は何を食べたらいいの？【パート③】

こんにちは。

ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸは家でのんびりするスタッフの小島です

先週はFit-Oneでのオススメ間食【ザイテンバッハ】についてお話しました。

今回はダイエット中の間食にオススメの食材をご紹介します。

①ナッツ類

体型を気にしている芸能人がよく食べている王道の間食！

・ビタミン・ミネラルが豊富なので・・・

細胞の老化を防いでくれるのでアンチエイジングにもオススメ。

脂肪の代謝を高めてくれるので脂肪燃焼をサポートしてくれます。

・良質な油を含んでいるので・・・

血液をさらさらにし、脂肪をカラダに残しません。

ナッツの中でも、鉄分を含んでいるアーモンドがオススメ！

くるみはカロリーが高いので、食べ過ぎ注意です！

ちなみに・・・

アーモンド１６粒=９６カロリー

マカダミアナッツ６粒=９０カロリー

くるみ４片（一粒の半分）=８０カロリー

②ヨーグルト

・ダイエット中に不足しがちな、低脂肪のたんぱく質が含まれているため筋肉を付けるのにも役立ってくれます。

・バリエーションが効くので飽きやすい方にもオススメです。特に粘り気の強いヨーグルトはお腹に溜まりやすくなるので更にGooｄ。

１００ｇ当たり=60カロリー程度

※甘味をプラスする時に糖質が入っているとカロリーが増えてしまうので、はちみつやドライフルーツなどを入れるのオススメです。

③するめ

・噛みごたえがあるので、満腹になりやすいです。

また、よく噛むことでお顔の引き締め効果にも繋がります。

・たんぱく質も豊富なので、筋肉を付けるのにも役立ってくれます。

・ビタミンB・E　銅や亜鉛などのミネラルも豊富なので、

カラダの機能を高めてくれます。

たとえば、たんぱく質を効率良く吸収してくれるなど・・・

１５切れ当たり=９０カロリー　とてもヘルシー！

※マヨネーズなどは禁止ですよ。

次回はこの続きをご紹介します。

もっとダイエット中に食べれるものが広がるといいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回もお楽しみに！

 

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