あんこに秘められたパワー

こんにちは、ナナです。

先日、お客様から美味しい”たい焼き”を頂きました！！

ありがとうございます♪

ちなみに、中身は定番のあんこ！！

あんこについて調べてみました＼(^o^)／

パワー1.「洋菓子に比べてカロリーオフ！ ダイエットのお供に」

ダイエットをしていると、甘いものが恋しくてたまらなくなってしまう時があります。無理に我慢してしまうと、ストレスが溜まり後々のドカ食いに繋がってしまう恐れが……。
その点、あんこは洋菓子に比べるとカロリーが低いため、ダイエット中でも小さめのおまんじゅう程度なら問題なく食べることができます。
また、あずきにはビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は糖質を効率良くエネルギーに変える働きがありますので、あずきはダイエットのサポートにぴったりの食材といえるのです♪

パワー2.「便秘解消のサポートに！」

戦後、食生活の欧米化が進んだ現代社会では、1日に推奨される食物繊維量を日本人のほとんどが摂取できていません。特に20代女性は摂取量が特に少ないといわれているため注意が必要です。
その点、あんこは便秘の解消に役立つ食物繊維が多く含まれています。便秘はツライだけでなく、肌荒れなども引き起こす厄介者。
あんこで食物繊維を補いながら、肌本来の美しさをキープするようにしましょう。

パワー3.「シミやたるみにも役立つ！」

女性にとって鉄分は欠かせない栄養素で、鉄分が不足してしまうと立ちくらみや貧血の原因となってしまいます。さらに肌のハリをキープできなくなり、シミやたるみなども出来やすくなってしまうように……。
なかなか摂りにくいイメージのある鉄分ですが、ほうれん草100gよりも大福1個のほうが鉄分は多いといわれています。
あんこは、お手軽に鉄分補給できる点も大きな魅力となるのです。

ありがたいことに、みなさんにはたくさん甘いモノをいただいています！

しょっぱい系のおかしもお待ちしてます。笑

 

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肩甲骨をほぐすと良いことがいっぱい！

こんにちは、ナナです。

みなさんは普段、意識的に肩甲骨を動かしていますか？

肩甲骨をほぐすと、特に女性の方は良いことがあるんです♪

肩甲骨って、どんなパーツ？

肩甲骨とは、背面部から肋骨を覆っている、一対の三角形状をした大型の骨のこと。人間の胸部には、体幹と上肢（腕と手）とで構成される「肩甲帯」があります。腕を下、前後左右に大きく動かせることからも分かるように、肩甲帯は身体の中でも可動域が広いパーツのひとつですが、この肩甲帯を構成している２組の骨が、「肩甲骨」と「鎖骨」です。肩甲骨と鎖骨は外側の端で繫がり、胸郭の上にゆったりとかぶさります。肩甲帯がよく動くのは、これらの骨が胴体のほかの部分との繫がりが薄く、独立した構造になっているから。肩甲骨は鎖骨を介して体幹と繫がっていますが、その肩甲骨を支えているのは大小さまざまな34の筋肉で、肩甲骨そのものは背中から浮いたような状態。肩甲骨を支える筋肉は背骨や肋骨、上腕、首、ひいては骨盤などにも繋がっています。

肩甲骨周りの動きが悪くなる原因とその影響

肩甲骨は本来背中の上部、胸の真後ろに位置し、自由に動くのが理想的です。しかしデスクワークやパソコン作業、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になりやすく、肩甲骨が横に広がってしまいがち。
また重い荷物をいつも同じ側で持ったり、どちらか片方の足に重心をかけて立つクセがある人は、身体が左右非対称に歪んでいて、肩甲骨も左右で高さがズレてしまっている場合があります。肩甲骨周りに影響を及ぼすのは、身体的なクセだけではありません。心的ストレスが溜まってくると、肩が内側に入り背中が丸まってしまうため、肩甲骨がハの字に広がって胸の中心が閉じている状態に。この姿勢が続くと呼吸も浅くなって内臓が圧迫されるため、胃腸の不調や便秘を起こしやすくなります。
このようにゆがみが生じた状態で肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると、肩周りの動きが悪くなって肩こりや頭痛を招き、ひどくなると耳鳴りやめまい、さらに悪化すれば自律神経失調症を引き起こす可能性もあります。これが、いわゆる“肩甲骨が背中に張り付いている”状態です。

毎日ちょっとずつ、肩甲骨はがし

背中に張り付いた肩甲骨をほぐすには、まず、肩甲骨周りの筋肉の過緊張をゆるめてあげることが大事です。肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩や胸がスッと開いてデコルテにスッキリしたラインが生まれ、姿勢が格段によくなります。また血行がよくなるため、代謝が良くなり、顔色もトーンアップするなど、女性には嬉しいことづくめ！　
毎日５分、夜寝る前や朝起きたときなど、身体がほどよくゆるんでいるタイミングでストレッチを行ってください。毎日続けることで、肩甲骨周りが動かしやすくなってくるのを感じられるでしょう。

暇さえあればストレッチ！心がけようと思います♪

 

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トレッドミルで注意すること！

こんにちは、ナナです。

最近、トレッドミル（ランニングマシン）を使っている方を多く見かけます。

みなさんは正しいフォームでマシンを使えていますか？( ;∀;)

トレッドミルとロードとの違い

トレッドミルと路上（ロード）との一番の違いは、やはり路面が動くかどうかということです。正しいランニングフォームの基本はどちらも同じで、「腰の位置を高く保ったフォーム」が大切です。

路上を走るときは地面が動かないので、私たちは着地時に地面の反発力を受け、それを利用して前進しています。しかし、トレッドミルは地面はどんどん流れていくため、地面の反発力を使わなくても走れてしまうことが大きな違いです。そのためトレッドミルでは多少フォームが崩れていてもどんどん前へ走れてしまいます。間違ったフォームのまま走り続けないように注意しましょう。

トレッドミルで走る際に気をつけること

トレッドミルは、スピードの出しすぎもフォームの崩れを招いてしまいます。フォームを崩さず快適にトレッドミルを走るためには以下のようなことに気をつけてください。

• スピードを上げすぎない

時速8キロ程度でとどめておきましょう。だいたい1キロを7分程度で走るぐらいの速さです。

• 目線はまっすぐ！顔を下げない

もし、タブレットや動画の画面を見ながら走るとしても、目線は下げずに目の下の方に画面が来るくらいにした方が良いでしょう。

• 肘は後ろへ大きく引き、肩甲骨を大きく動かす

普段、路上で走る時と同じように肘を90度、直角に保ちましょう。

• 骨盤から足を動かし、膝下でちょこちょこ走らない

いわゆるランニングのNGフォームです。ふくらはぎが太くなっちゃいますよ。

• 足はしっかり着地。母子球といわれる親指の付け根あたりの筋肉を意識して踏み出す

しっかり着地しなくても反発力が必要ないため走れてしまいます。親指の付け根と、５本指が着地しているという意識を持ちましょう。

正しいフォームで効率良く体を動かしましょう♪

もしわからなかったらスタッフまで！

 

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