運動時の心拍数について

皆さんこんにちは！

最近うちで炊くご飯を麦飯にするか雑穀米にするか迷っているスタッフの岡本です。

そろそろバレンタインデーですね！

フィットワンでは、自分へ贈るチョコレートとして

ザイテンバッハとONEのプロテインバー・バレンタイン特別セットを販売しております！

気になる方は是非お気軽にスタッフまでお声かけください！！

今日は、体力をつけたい方必見

運動時の心拍数について書いていきたいと思います。

体力向上には

最大心拍数の70％～80％で行うのがおすすめです。

最大心拍数は220－年齢です。

なので私の場合は24歳なので

最大心拍数は196となります。

196の70％だと137となります。

ですので、私と同じ24歳の方は137の心拍数になるように有酸素運動を行うと体力向上におすすめになります。

(２２０－自分の年齢)×０．７

で、計算できます！

心拍数を気にしながら効率よく有酸素運動をしていきましょう･ω･♡

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

 

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水分が足りないと・・・①

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

早速ですが、皆さんは一日にどれくらいの水分を摂っていますか？

水分は足りないと・・・基礎代謝の低下

摂りすぎると・・・むくみに繋がる恐れ

などあります。

適量が摂れるように、今回は水分についてをお伝えします！！

①1日の排出量について

②1日の摂取量について

③足りないとどうなるか？

④摂りすぎるとどうなるか？

の順でお伝えいたします。

①1日の排出量について

１日に体の外へ出ている量が〈約2300ｍｌ〉と言われています。

尿と便から　 約1300ｍｌ

呼吸から　　約400ｍｌ

汗から　　　約600ｍｌ

②1日の摂取量について

食べ物で約600ｍｌの水分をとることが出来ると言われています。

代謝水で約200ｍｌが体内で作られると言われています。

ですので飲む量は〈最低でも約1500ｍｌ〉が必要です！

あくまで1500ｍｌは目安であり、多くの汗をかいた時などは、より多くの水分を摂る必要があります。

代謝水・・・摂取した栄養素からエネルギーが作られるときに生じる水です。

来週は
③足りないとどうなるか？
④摂り過ぎるとどうなるか？


についてお伝えいたします。
最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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筋肉痛の時ってトレーニングしていいの？？

皆さんこんにちは！！

火曜日の筋肉痛がいまだに治らないスタッフの岡本です！

最近朝はトレーニングorアクティブピラティスの練習をしてプロテインを飲んでいます。

味は、バニラ味とレモンヨーグルト味の二種類を飲んでいます(^^)

さて今日は、私も現在悩まされている

【筋肉痛】

について書いていこうと思います。

皆さん筋肉痛が起きている時に、トレーニングをしてもいいのか迷ったことはありませんか？

（ちなみに私は痛いのに動かしたくないと思うので、迷わずやらないという選択をしてしまいますが、、、）

筋肉痛が発生する原因については、医学的な詳細がはっきりとはまだわかっていませんが、

運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。

ですので、筋肉痛が出ている間はまだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるた

め、

オーバートレーニング防止、また筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息を取りましょう。

また、筋肉痛が出ないとトレーニングした気にならないという方がたくさんいらっしゃいますが

慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほどでない場合も多いです。

筋肉痛がないからと言って効果が出ていないのではなく、

普段動かしている筋肉であれば筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であるということになります。

はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、

筋肉がそれだけ成長した証になります。

辛い筋肉痛は嫌だと思いますので、

トレーニング後は予防のためにストレッチなどをしっかり行いましょう！

また、ぬるめの湯船にしっかり使ってマッサージするのも効果的です！

筋肉痛と上手に付き合って楽しくジムに通いましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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