美脚・美尻へ【実践編②】

皆さまこんにちは。

お休み中にマッサージへ行きました店長です。

そこで骨盤周辺を整え身体がすっきりした上に

色々質問もさせて頂き、頭もすっきりしました。

一石二鳥ですね♪

さらに顔も行いましたが、顔の大きさは変わりませんでした(-_-;)

さて、前回の続き2種目目です。

お尻などの骨盤周辺のエクササイズを行うことは大切です。

お尻周辺の筋肉がしっかり働くことにより、太ももやふくらはぎの負担を

減らし、太ももから膝下までのラインをキレイにすることが可能になります。

そんな中からお勧めのエクササイズ３種目をご紹介します。

本日は２種目目

●サイドキック⇒足のラインをまっすぐキレイに整える・丸みのあるヒップを作る

①写真のように横向きに寝ます。

頭から足先までまっすぐに姿勢を保ちます。

【注意】足元をみて、姿勢がくの字にならないように！　

②上の足を持ち上げ、つま先を外に向けます。

③持ち上げた足を下の足より1足程、後ろに引きます。

※注意ポイントはつま先を外に向けた際と後ろに引いた際に身体が捻れない様に( ｀ー´)ノ

④　③の姿勢から斜め45度まで足を持ち上げます。

お尻の横が突っ張る感覚や筋肉の縮む感覚を感じられます。

④最初の②の姿勢に戻します。

このエクササイズは、ヒップの形を良くしたい方や太ももの前側や外側に

筋肉が偏って付きやすい方の解消にもお勧めです。

継続すると、数字よりも見た目の変化が出やすいです。

上記の種目は、美姿勢エクササイズやヴィーナスEX【美尻編】にて

行っておりますので、是非ご参加ください。

正しいフォームを覚えたら、ご自宅で実施するとより効果的です。

不明な点はお気軽にスタッフまでお声がけください。

次回の3種目目をお楽しみに♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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BFR(血流制限トレーニング）体験報告！

こんにちは

最近、無印良品に徐々にハマリつつあるスタッフの小島です。

今回は予告していた通り、BFR（血流制限トレーニング）の2ヶ月モニターの結果報告をしたいと思います。

【BFRとは・・・】

ベルトを締め血流を制限することによって、乳酸という疲労物質を発生させ、

「また筋肉が足りないから疲れるんだよ」というのを脳に伝え、筋力UPを促します。

【2ヶ月前比較して】

・腕　　　　　－0.2cm

・ウエスト　　－1cm

・ヒップ　　　－0.5cm

・体脂肪率　－2％

・脂肪量　　－2kg

・筋肉量　　＋１kg

　　　

【トレーニング方法】

・週３回、上半身と下半身で交互に行う。1日2種目＋お腹

・４セットで30回、25回、20回、15回で軽い負荷をかけながら。

・インターバルは20秒

【2ヶ月行ってみての感想】

通常のトレーニングだと、３～4種目を３セットを重い負荷で行わなければいけないのに対し、

BFRは軽い負荷で回数を上げて行うので、きつさが通常のトレーニングより少ないというところはすごくいいと思いました。

また、即効性がありBFRをやり始めたとたんに「カラダが引き締まったね」と周りの方から言われる

ようになりました。

体脂肪率なども変わりますが、何より見た目にすぐ出るのがとても嬉しかったです。

他のお客様でもBFRを始めてカラダが変わった方を多く見ているので、どなたでも効果が出やすいトレーニングです。

効果が出にくい方やきついのは苦手、あまり続かないという方には本当におススメです。

BFRを行える店舗はFit-Oneの姉妹店→【ダイアモンドフィットネス】http://diamond-fit.net/

このモニターからBFRにハマリ、マイベルトを買ってしまいました笑

これからもBFRを使って健康的なカラダを目指していきたいと思います。

 

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つる原因と対策①

みなさんこんにちは

暑い日が続いてますね。みなさんは夏らしい事はされましたか？

この夏のうちにプールへいきたいスタッフの野田です(ﾉ∀｀)

さて早速ですが今回はつる原因と対策についてです。

運動をすると足がつる

という方はいませんか？

その原因はミネラルが不足しているからかもしれません(o'ー'o)

ミネラルが不足すると筋肉の伸び縮みを感知する器官が正常に働かなくなります

そうなることで自分の意思とは関係なく筋肉が縮んでしまいつるという起こります。

ではなぜ運動すると足がつるのでしょうか？

それは運動などで汗をかいた時、その汗と一緒にミネラルも出て行ってるからです。

その汗と一緒に出て行くミネラルの主な成分が、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムです。

ナトリウム・・・筋肉や神経が正常に働くよう助け、体内で水分量を調節します。

カルシウム・・・神経の伝達をコントロールします。

カリウム・・・筋力を調整し、不足すると疲労がたまり筋力低下に繋がります。

マグネシウム・・・神経を落ち着かせ、体温や血圧を正常に戻すします。

これらが不足することで運動で足がつることに繋がります。

ですのでこれらを運動後に摂取

また日常的に摂取していく必要があります。

ではどのように摂取するか？

どのように対策するか？

それはまた来週お伝えさせていただきますヽ(* 'ー')ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

夏季休館日は下記の通りでございます。

8月12日（金）休館日

8月13日（土）～８月15日（月）特別休館日

 

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