ヒールの靴を履くことは

波の日。

あまりよく知られてませんが、今日はサーフィン愛好家によって7(な)3(み)の語呂に基づいて設定されました。

こんにちわAYAです。

今日はヒールを履くと足が細くなる？嘘？ホント？について。

ヒールを履いて、かかとが上がっている状態は、つま先立ち運動をしているような状態なんです。

でも、デメリットとして。

つま先に負担がかかっているだけでなく、ふくらはぎの筋肉も緊張し続けているのです。

すると、血行不良になり、むくみの原因となり、痛い足をかばって歩くので骨盤の歪みに繋がり…足が太くなったり、関節が太くなってしまうようです。。

一方で、足首からふくらはぎの筋肉、脚の内側の筋肉が鍛えられるので、美脚になるとも言われてるんです！

なので、嘘？ホント？は見解が分かれているようなのです。

ただ、言えることは。

脚に合わない靴を履くということは脚への負担が大きいので、脚にあった靴を履こうということですね。

明日は、その逆でフラットシューズを履いた時の脚について(^O^)／

 

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大事なトレーニング

今日はたわしの日。

亀の子束子は111歳だそうですｗ

今ってあまり使う事がなくなりましたよね？

はい。昨日の続きです！

こんにちわAYAです。

体幹ｘ筋トレについて。

そもそも筋トレって、体幹をきちんと使わなきゃできないんじゃ？

No！実は運動不足で使えてない人が増えているんです！

実は、正しいフォームで行う筋トレは、おのずと体幹の筋肉も使われてるんです。

動作に関わる大きな筋肉を『グローバル筋肉』

腹横筋や腸腰筋、多裂筋といった脊髄の細かい動きの調整に関わっているもの『ローカル筋』という。

これらは体幹の筋肉。

ローカル筋⇒グローバル筋肉の順番で始動するのが体幹ｘ筋トレ。

マシンだけではなく、バランスボールなど、自重トレーニングもやってみましょう！

体幹も鍛えることはとっても大事ですよ(^O^)／

 

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筋トレ×体幹トレ

今日は山形新幹線開業記念日！！！！

はいｗ

こんにちわ。AYAです。

今日のブログは体幹トレと筋トレについて。

前にも体幹のお話はさせていただきましたが、最近体幹トレってどうしたらいいの？というお声をいただきましたので(^O^)／

まず。

基本的なところで、体幹は簡単に言えば胴体ですね。

体幹トレは胴体の支持と動きに関わる筋肉を鍛えるということ。

インナーマッスル？…うーん。。

インナーアウターに関係なく、胴体の姿勢を正しく保つ為に稼働する筋肉全て！！！

このうち腹直筋、内・外腹斜筋、最も深層にある腹横筋

そして横隔膜、この4つの筋肉ユニットをパワーハウスと呼ぶんです。

数ある体幹筋の中でも最も中心的に姿勢維持に関わり、身体の動きを支えてくれる筋肉群なのです。

まず。

プログラムをこなす時↓

・下肢の大きな筋肉

・肩や腕など上肢帯

・最後に胴まわりの体幹トレを行うというのがセオリー。

理由として。

体幹はどんな動きにも使われるので最初に集中的に刺激してしまうと疲労を招く。

すると、後のトレーニングのフォームが崩れがちに。

また、スポーツのフィールドでは敢えて体幹からトレーニングしたりなど。

いずれにしても、筋トレ・体幹トレはきっちり区別！

さて、長くなってきたのでｗ

また続きは明日にｗ

明日はまだちょっと筋肉の話が続きますｗｗ

(^O^)／

 

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