こんにちは、ナナです。
最近、トレッドミル（ランニングマシン）を使っている方を多く見かけます。
みなさんは正しいフォームでマシンを使えていますか？( ;∀;)
トレッドミルとロードとの違い
トレッドミルと路上（ロード）との一番の違いは、やはり路面が動くかどうかということです。正しいランニングフォームの基本はどちらも同じで、「腰の位置を高く保ったフォーム」が大切です。
路上を走るときは地面が動かないので、私たちは着地時に地面の反発力を受け、それを利用して前進しています。しかし、トレッドミルは地面はどんどん流れていくため、地面の反発力を使わなくても走れてしまうことが大きな違いです。そのためトレッドミルでは多少フォームが崩れていてもどんどん前へ走れてしまいます。間違ったフォームのまま走り続けないように注意しましょう。
トレッドミルで走る際に気をつけること
トレッドミルは、スピードの出しすぎもフォームの崩れを招いてしまいます。フォームを崩さず快適にトレッドミルを走るためには以下のようなことに気をつけてください。
- スピードを上げすぎない
時速8キロ程度でとどめておきましょう。だいたい1キロを7分程度で走るぐらいの速さです。
- 目線はまっすぐ！顔を下げない
もし、タブレットや動画の画面を見ながら走るとしても、目線は下げずに目の下の方に画面が来るくらいにした方が良いでしょう。
- 肘は後ろへ大きく引き、肩甲骨を大きく動かす
普段、路上で走る時と同じように肘を90度、直角に保ちましょう。
- 骨盤から足を動かし、膝下でちょこちょこ走らない
いわゆるランニングのNGフォームです。ふくらはぎが太くなっちゃいますよ。
- 足はしっかり着地。母子球といわれる親指の付け根あたりの筋肉を意識して踏み出す
しっかり着地しなくても反発力が必要ないため走れてしまいます。親指の付け根と、５本指が着地しているという意識を持ちましょう。
正しいフォームで効率良く体を動かしましょう♪
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